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알아보자 :: 출산 후 회복 방법
출산 후 회복 방법
여성은 출산 후 산후를 제대로 앉히지 않으면 산후병이 될 수 있어 산모의 향후 생활에 큰 영향을 줍니다.
○ [빠른확인] 출산 후 회복하는 방법은 어떤 것이 있을까요?
○ 아래 바로 핵심설명 및 관련정보 써머리 드리겠습니다.
출산 후 회복하는 방법
1. 푹 쉬기
○ 출산 후 자궁이 회복되는 데 6주 정도가 걸리기 때문에 여성의 출산은 심리적으로나 생리적으로도 어느 정도 손상과 영향을 줄 수 있으므로 기분 조절과 적당한 침상 휴식이 산후 회복에 도움이 됩니다.
2. 영양증가
○ 산후여성은 허약단계에 있으며 임신과 출산 모두 체내 영양소 손실이 많기 때문에 몸이 빨리 회복되도록 하기 위해서는 단백질이 풍부한 육류, 계란, 우유 등 영양이 풍부한 음식을 많이 섭취해야 합니다.
3. 재활
○ 만약 여성이 순산하고 몸이 허락한다면 이틀 후에 침대에서 나와 적당량을 걸을 수 있고, 산후 요가나 조깅 등 간단한 재활 운동을 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 오로 배출이 촉진되어 몸이 빨리 회복되는 데 도움이 됩니다.
4. 유두 자극
○ 아기가 모유를 빨게 하는 것도 자궁수축을 자극합니다. 자궁 수축의 생리적 원리에 따라 유두를 자극하면 인체에 자궁수축소도 생성됩니다. 그래서 가슴을 마사지하거나 따뜻하게 찜질을 해도 같은 효과를 볼 수 있는데 이것이 자궁수축을 물리적으로 촉진하는 방법입니다.
건강 추가지식 :
출산 후 몸매 회복 방법
1. 요가 운동
○ 요가매트나 요가볼 등 요가를 많이 하기 때문에 산모의 회복을 돕는다. 요가볼 훈련을 통해 자신의 균형 구조를 조정하고 골반 근육의 안정도 개선할 수 있습니다. 아기를 낳은 뒤 골반이 조금씩 늘어지거나 짜릿한 느낌이 들기 때문에 요가볼 훈련을 적절히 하면 이를 완화하는 데 도움이 됩니다.
2. 운동과 피트니스
○ 매일 충분한 훈련을 하고 체력을 길러야 합니다. 간단한 조깅이나 생산 운동 등을 포함합니다. 그러나 출산 후 한 달 이내에 산책을 위주로 신진대사를 조절하고 혈액순환을 촉진해야 합니다. 감기나 감기에 걸리지 않도록 각종 악조건에 자주 나타나지 않도록 합니다.
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여러분은 매일 아침 건강한 아침을 먹어야 합니다. 적절한 아침식사는 하루의 시작을 긍정적으로 만들고 건강에 도움을 줍니다.
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